راهکارهای بهبود قلب شکسته پس از جدایی و طلاق
به گزارش وبلاگ ساعتچی، تجربه طلاق مانند مرگ عزیزان
تجربه طلاق می تواند شبیه به تجربه مرگ یک عزیز باشد؛ گاهی سریع و ناگهانی یا آهسته و تدریجی. در هر صورت، فردی که رویای زندگی در تمام عمر و پیر شدن با او را داشتید، دیگر بخشی از زندگی روزمره شما نیست. بهبود و تحول یک شبه اتفاق نمی افتد و فرآیندی منحصربه فرد برای هر فرد است. به عنوان مثال، طلاق پس از یک ازدواج بیست ساله ممکن است زمان بیشتری برای بهبود احتیاج داشته باشد نسبت به یک ازدواج سه ساله.
شش گام برای بهبود قلب شکسته پس از طلاق
زمانی برای سوگواری یه خود بدهید
یک دفترچه یا ژورنال زیبا خریداری کنید و هر روز حداقل ده دقیقه وقت بگذارید تا احساسات خود را بنویسید. درباره افکار، تجربیات و احساسات خود بنویسید. نوشتن را با مدیتیشن جایگزین کنید. به آرامی نشسته، افکار خود را آرام کنید و بر تنفس خود تمرکز کنید. احساسات غم، خشم و ترس را در بدن خود مشاهده کنید. اگر این احساسات می توانستند صحبت نمایند، چه می گفتند؟ با دوست یا درمانگری درباره احساسات خود صحبت کنید. احساسات خود را درون خود نگه ندارید.
با خود مهربان باشید
تجربه هر نوع فقدان، به ویژه طلاق، می تواند برای شما از نظر ذهنی، احساسی، جسمی، روحی و مالی سخت باشد. اکنون زمان آن است که با خود مهربان باشید و کارهایی انجام دهید که بشان و احترام شما حفظ گردد و یا اصلا چیزهایی را به خود هدیه بدهید. به عنوان مثال، حمام های لوکس بگیرید، در طبیعت قدم بزنید، ماساژ بگیرید و اگر خسته اید، چرت بزنید. به خودتان لطف کنید.
مسئولیت نقش خود را بپذیرید
چه نقشی در طلاق داشتید؟ همواره دو نفر درگیر هستند، بنابراین حتی اگر ناراحت و قلب شکسته اید، آنالیز کنید که چه کاری ممکن بود متفاوت انجام دهید. چه درس هایی آموختید؟ با پذیرش مسئولیت نقش خود، قدرت خود را به دست می آورید و می توانید تغییرات مثبت ایجاد کنید تا در آینده همان اشتباهات را تکرار نکنید.
بخشیدن طرف مقابل
همه ما با توجه به دانش و تجربیات زندگی خود، برترین کاری که می توانیم را انجام می دهیم. اگر عصبانی هستید، سعی کنید نامه ای به همسر سابق خود بنویسید و همه احساسات و عواطف خود را بیان کنید. سپس نامه را بسوزانید. نامه ای از جانب او یا او بنویسید. دردشان چیست؟ از چه می ترسند؟ اکنون نامه ای دیگر از جانب خود بنویسید و بگویید که چه چیزهایی را آرزو داشتید که متفاوت باشد. به این کار ادامه دهید تا زمانی که خشم شما فروکش کند و بتوانید بخشیدن این فرد را تصور کنید. اگر احساس می کنید گیر افتاده اید، از یک درمانگر یاری بگیرید.
تصور زندگی تازه بدون همسر
چه امکاناتی برای زندگی شما به عنوان یک فرد مجرد وجود دارد؟ چه رویاهایی را کنار گذاشته اید و به کدام ها حالا راحت تر می توانید برسید؟ با خودتان و عمیق ترین رویاها و خواسته های خود ارتباط برقرار کنید. لیست آرزوهایتان چیست؟ به سفر بروید. کاری تازه انجام دهید. از منطقه راحتی خود خارج شوید. بنشینید و امکانات را تجسم کنید. خود را خرسند ببینید.
ایجاد معنایی در زندگی بعد از فقدان
در حین طی کردن فرآیند سوگواری و بهبود قلب شکسته، می توانید از منظری تازه به سختی هایی که پشت سر گذاشتید نگاه کنید. می توانید از خود بپرسید که این تجربه چه معنایی داشته است؟ با این تجربه چگونه رشد نموده ام؟ اکنون چه کسی هستم؟ وقتی دلشسته می شویم، می توانیم از تخریب بیشتر احساسات و عواطف خود پیگشگیری کنیم و اصطلاحا وارد واکنش مقابله ای تصعید شویم و با یک کار بامعنی و دشواری که تا به امروز از آن انجامش هراس داشتیم به زندگی خود معنا بدهیم و رشد کنیم.
در مقابل می توانیم وارد یک سیکل معیوب شویم. بدبین شویم. لعن کنیم. نبخشیم. اعتماد نکنیم. منزوی شویم و دریچه قلب خود را ببندیم و نگذاریم شادی روزنه ای به وجودمان پیدا کند.
منبع: یک پزشک